Personīgās spēka kartes. 50 prakses, lai parūpētos par sevi

50 zinātniski pamatotu prakses no klīniskajiem psihologiem ikdienas rūpēm par sevi un pašsajūtu. "Vēlmes no pagātnes", "Nosauciet un pieradiniet", "Jūsu tuvākais loks" — katra karte satur uzstādījumu, jautājumu refleksijai, piedāvājumu. Izmantojiet kāršu komplektu mājās, darbā vai kā papildinājumu psihoterapijai.

Darba ar kartēm mērķis ir samazināt trauksmes un depresijas līmeni, apvaldīt iekšējo kritiķi un nostiprināt emocionālo labklājību. Kāršu komplekts aptver daudzus tematus: kļūdu pieņemšana, līdzjūtība pret sevi, pateicības audzēšana, spēju piedot sev, apzināta attieksme pret ķermeni un emocijām.

Šeit ir daži piemēri: "Kas vēl? Kāda problēma jums stāv priekšā, atcerieties vēl kādu, kurš varētu saskarties ar līdzīgām grūtībām", "Viss ir vainīga tauriņš. Līdzīgi kā kāpurs pārvēršas tauriņā, vai jūs varat ņemt sāpīgu pieredzi un pārveidot to par savu spēku, mērķi vai personisko izaugsmi, lai dziedinātu sevi un citus?".


Prakses palīdz tikt galā ar sarežģītām emocijām — bailēm, kaunu, vainu, vientulību — un veido regulāras rūpes par sevi. Soli pa solim tās māca attiekties pret savām kļūdām, ievainojamībām un pieredzēm ar lielāku laipnību un sapratni.


Kā lietot:
Viss ir vienkārši: izvēlieties jebkuru karti un izpildiet tajā norādīto praksi. To var darīt no rīta, lai noteiktu dienas toni, saspringtā brīdī, kad nepieciešama atbalsts, vai vakarā — lai apkopo dienas rezultātus. Var izvilkt karti uz dienu, strādāt ar vienu praksi nedēļas garumā vai izvēlēties tās, kas šobrīd visvairāk rezonē. Izmantojiet rakstīto kā atbalstu, atbalstu un tēmu pārdomām.
Kāršu komplekts ir piemērots darbam ar sevi un pašizpēti, psihoterapijai — individuālai vai grupu, psiholoģiskajām spēlēm un apmācībām. Komplektā ir tukšas kartes, kurās varat pievienot savas prakses un izveidot personīgu rūpju rituālu.

Jūs pat varat izstrādāt savu personiskās izaugsmes programmu, katru dienu praktizējot piedāvājumus, kas iekļauti kartēs, nedēļas, mēneša vai ilgāk, vai izvēloties tās, kas izrādījās visefektīvākās un noderīgākās.


Kam šis kāršu komplekts ir paredzēts?
- Visām, kas ir nogurušas no iekšējā kritiķa un vēlas attiekties pret sevi ar laipnību un atbalstu.
- Tiem, kas meklē veidu, kā tikt galā ar trauksmi, stresu un sarežģītām emocijām ikdienas dzīvē.
- Praktizējošiem psihologiem kā rīku sesijām ar klientiem.
- Tiem, kas vēlas parūpēties par sevi, bet nezina, ar ko sākt.
- Cilvēkiem, kas interesējas par pašizpēti, apzinātību, pierādījumiem balstītu psiholoģiju.
- Tiem, kam patika grāmatas "Iekšējā atbalsta" un "Es - mana spēka vieta", kā arī metaforiskās kartes "Es - OK" un "Iekšējā atbalsta meklējumi".