Isikliku jõu kaardid. 50 praktikat enda eest hoolitsemiseks

50 teaduslikult tõendatud praktikat kliinilistelt psühholoogidelt igapäevaseks enda eest hoolitsemiseks ja enesehaletsuseks. "Mineviku soovid", "Nimetage ja kodustage", "Teie lähikond" — iga kaart sisaldab harjutust, refleksiooniküsimust, ettepanekut. Kasutage pakki kodus, tööl või psühhoteraapia täiendamiseks.

Kaartide kasutamise eesmärk on alandada ärevuse ja depressiooni taset, taltsutada sisemist kriitikut ja tugevdada emotsionaalset heaolu. Kuul ja katab palju teemasid: vigade aktsepteerimine, enese kaastunne, tänulikkuse kasvatamine, enese andestamise oskus, teadlik suhtumine kehasse ja emotsioonidesse.

Siin on mõned näited: "Kes veel? Milline probleem iganes Teie ees seisab, meenutage kedagi, kes võiks kogeda sarnaseid raskusi", "Kõik on süüdi liblikas. Nagu lihtsalt see, kuidas röövik muutub liblikaks, kas sa saaksid võtta valutava kogemuse ja muuta selle oma tugevuseks, eesmärgiks või isiklikuks kasvuks, et ravida end ja teisi?".


Praktikad aitavad toime tulla keeruliste tunnete — hirmu, piinlikkuse, süü, üksi olemisega — ja arendavad regulaarse enda eest hoolitsemise oskust. Samm-sammult õpetavad nad, kuidas suhelda oma vigade, haavatavuste ja kogemustega suurema heaolu ja mõistmisega.


Kuidas kasutada:
Kõik on lihtne: valige ükskõik milline kaart ja täitke sellel näidatud praktika. Seda saab teha hommikul, et anda päevale toon, pingelisel hetkel, kui vajalik on toetus, või õhtul — päeva kokkuvõtmiseks. Võite valida päeva kaardi, töötada ühe praktikaga nädala jooksul või valida need, mis kõnetavad just praegu. Kasutage kirjutatut toeks, toetuseks ja mõtiskluse teemaks.
Pakett sobib enda ja eneseteadlikkuse tööks, psühhoteraapiaks — individuaalseks või grupiks, psühholoogiliste mängude ja koolituste jaoks. Komplekt sisaldab tühje kaarte, kuhu saate lisada oma praktikaid ja luua isikliku hoolitsuse rituaali.

Saate isegi välja töötada oma isikliku kasvu programmi, harjutades igapäevaselt kaartides sisalduvaid ettepanekuid nädala, kuu või kauem, või valides need, mis osutusid kõige tõhusamaks ja kasulikumaks.


Kes on selle paketi sihtgrupp?
- Kõigile, kes on väsinud sisemisest kriitikust ja soovivad suhelda endaga suurema lahkuse ja toega.
- Neile, kes otsivad viisi, kuidas toime tulla ärevuse, stressi ja keeruliste emotsioonidega igapäevaelus.
- Praktiseerivatele psühholoogidele kliendikohtumiste tööriistana.
- Neile, kes tahavad enda eest hoolitseda, kuid ei tea, kust alustada.
- Inimestele, kes huvituvad eneseteadlikkusest, teadlikkusest, tõenduspõhisest psühholoogiast.
- Neile, kellele meeldisid raamatud "Sisemine tugi" ja "Mina - mu jõu koht", samuti metafoorsed kaardid "Mina - OK" ja "Sisemise toe otsimine".